Wie komme ich in den Flow-Zustand? – Optimale Leistung erbringen
Warst du schon mal so sehr in eine Aufgabe vertieft, dass du die Welt um dich herum vergessen hast? Die Zeit vergeht in solchen Momenten wie im Flug und man erreicht die Spitze seiner Produktivität und Kreativität. Dieser mentale Zustand, nach dem sich viele sehnen, wird als “Flow” bezeichnet und in diesem Artikel werden wir uns damit befassen, wie man diesen Zustand erreichen kann. Die richtigen Pegel von den Neurotransmittern Serotonin und Dopamin sind essenziell, um Flow-Zustand zu erreichen. In diesem Artikel erforschen wir diese Neurotransmitter etwas genauer und schauen uns 5-HTP als mögliches Nahrungsergänzungsmittel an um den Flow-Zustand zu erreichen.
Flow-Zustand Komponente
Flow ist der besondere Zustand, in dem wir vollkommen in das, was wir machen, vertieft sind, und zeichnet sich aus durch:
- Intensive Konzentration: Du bist völlig auf die Aufgabe vor dir fokussiert und bist in einer tiefen konzentration.
- Zeitlosigkeit: Stunden vergehen wie Minuten, und du verlierst das Gefühl für die Zeit.
- Leichtigkeit: Du erledigst Aufgaben mühelos und präzise.
- Freude und Zufriedenheit: Ein Gefühl der Erfüllung und Zufriedenheit erfüllt dich.
Um diesen erstrebenswerten Zustand zu erreichen, müssen mehrere Elemente zusammenpassen:
- Klare Ziele: Für den Flow-Zustand braucht man ein klar definiertes Ziel.
- Sofortiges Feedback: Intern od. Externes Feedback zur Richtigkeit gibt Sicherheit
- Balance von Herausforderung und Können: Aufgabe ist nicht zu schwer und nicht zu leicht
- Vollständige Vertiefung: Du bist komplett auf die Aufgabe fokussiert und nicht abzulenken
- Verlust des Selbstbewusstseins: Du vergisst dich selbst und alles um dich herum
Die Rolle von Neurotransmittern
Neurotransmitter sind Botenstoffe im Gehirn, die deine Stimmung und dein Verhalten beeinflussen. Die zwei Neurotransmitter, Dopamin und Serotonin, spielen eine entscheidende Rolle für den Flow-Zustand.
- Dopamin: Auch oft als “Glückshormon” bezeichnet, wird Dopamin mit Vergnügen, Motivation und Belohnung verknüpft. Ein ausgeglichener Dopaminspiegel motiviert uns unsere Ziele zu erreichen und lässt uns Freude an unseren Erfolgen erleben. Es ist ebenso hilfreich, um den Flow-Zustand zu erreichen.
- Serotonin: Unter anderem das “Wohlfühlhormon” genannt, ist Serotonin verantwortlich für die Balance unsere Stimmung. Ein ausgeglichener Serotoninspiegel reduziert Ängste (Anxiety), fördert Entspannung, steigert Konzentration und fördert den Übergang in den Flow-Zustand.
Flow erreichen mit 5-HTP
5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ist eine natürliche Aminosäure, die ein Grundbaustein von Serotonin ist. Die Einnahme von 5-HTP als Nahrungsergänzungsmittel kann den Serotoninspiegel unseres Körpers erhöhen, was Gefühle von Gelassenheit und Konzentration fördert. Ein erhöhter Serotoninspiegel ist ebenso mit einer verbesserten Stimmung verbunden. Diese verschiedenen Auswirkungen unseres erhöhten Serotoninspiegels führen dazu, dass man den Flow-Zustand leichter erreichen kann.
Wie komme ich in den Flow?
Achtsamkeit: Verbessere deine Konzentration, indem du Achtsamkeitsmeditation machst. Mit verbesserter Konzentration fällt es dir leichter in den Flow-Zustand zu kommen.
Fähigkeiten Verbessern: Gezieltes Training kann deine Fähigkeiten verbessern. Die Beherrschung der Aktivität macht es einfacher in den Flow-Zustand zu kommen.
Ablenkungen Minimieren: Durch die Minimierung von Ablenkungen kannst du dich besser konzentrieren.
Klare Ziele setzen: Um in den Flow-Zustand zu kommen musst du ein klares Ziel vor Augen haben, dass du verfolgst.
Strategische Pausen einlegen: Durch strategische Pausen kannst du deine Leistungsfähigkeit erhöhen und dich länger konzentrieren, was es dir leichter macht, den Flowzustand zu erreichen bzw. zu erhalten.
Fazit
Der Flow-Zustand ist wie ein verborgener Schatz in deinem Geist, der darauf wartet, entdeckt zu werden. Die richtige Balance von Dopamin und Serotonin ist zwar entscheidend für das Erreichen des Flow-Zustandes, ist aber nur ein Teil des Puzzles. Mit Übung und Achtsamkeit kannst du diesen mentalen Zustand und dein volles Potenzial erreichen. Denke daran, dass das Erreichen des Flow-Zustands eine Kunst und keine Wissenschaft ist und dass es eine lohnenswerte Reise ist, um deine Leistungsfähigkeit, Kreativität und dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern.
